Ayurveda-massage – förfarande, effekt och typer av indisk massageteknik

Lästid: 11 minuter
Föreställ dig att du ligger i ett varmt rum, omsluten av väldoftande oljor, medan mjuka händer masserar din kropp och får dig att glömma vardagens bekymmer.

Men en ayurvedisk massage är mycket mer än bara en avslappningsteknik: den är en del av ett holistiskt tillvägagångssätt för att främja hälsa och välbefinnande. Som en grundläggande del av ayurveda, den mångtusenåriga indiska läkekonsten, är ayurvedisk massage avsedd att hjälpa mot en rad olika sjukdomar och stödja läkningsprocesser.

Men hur exakt fungerar en ayurvedisk massage? Vad skiljer indisk massage från ”västerländska” massageformer och hur exakt fungerar den? Dessa och andra frågor kommer vi att besvara i följande artikel.

Vad är ayurvedisk massage?

Definition och ursprung av Ayurveda-massage

Ayurvedisk massage är en grundläggande behandlingsmetod inom ayurveda. Den syftar till att lindra olika åkommor och aktivera kroppens självläkande krafter. Ayurvedisk massage delas in i andra massageformer som var och en syftar till att uppnå olika effekter, t.ex. föryngring, inre rening eller muskelavslappning. Liksom alla andra ayurvediska behandlingar är även ayurvedisk massage skräddarsydd för respektive Dosha-typ.

Precis som den indiska läkekonstens historia sträcker sig den ayurvediska massagens historia cirka 5000 år tillbaka i tiden. Under årtusendena har ayurveda utvecklats kontinuerligt och har länge blivit alltmer populärt långt utanför Indiens och Sri Lankas gränser, så att det nu också praktiseras på många platser i Tyskland, vanligtvis som en del av en ayurvedabehandling.

Skillnader mot konventionell massage

Till skillnad från västerländsk massage, som främst fokuserar på att mjuka upp musklerna och stimulera cirkulationen, har ayurvedisk massage ett holistiskt synsätt. Den tar inte bara hänsyn till ditt fysiska tillstånd, utan också till ditt energiska och andliga tillstånd.

Det är därför doshorna, livsenergierna som finns i olika sammansättningar i var och en av oss, spelar en avgörande roll. Dessa ska återföras i balans under en Ayurveda-behandling. Innan ayurvediska behandlingar som massage kan utföras bestäms först din dosha-typ så att behandlingarna kan skräddarsys perfekt efter dina behov. Utifrån detta används sedan vissa massagetekniker, t.ex. för att kyla eller värma kroppen på ett målinriktat sätt. Valet av massageolja beror också på din Dosha-typ. Användningen av stora mängder olja är också en viktig del av den ayurvediska massagen.

Den sista avgörande skillnaden är att du vid ayurvedisk massage, till skillnad från andra typer av massage, inte har något att säga till om när det gäller hur starkt trycket ska vara eller vilken olja du föredrar. Terapeuten anpassar massagesessionen till sammansättningen av dina doshor för att få eventuella obalanser att återgå till balans.

Dessa skillnader gör ayurvedamassagen till en unik och djupgående upplevelse som går långt utöver ren fysisk avslappning.

Effekter och fördelar med Ayurveda-massage

Ayurvedisk massage har en mängd positiva effekter för kropp, sinne och själ. Kombinationen av speciella massagetekniker och användningen av speciella örtoljor ger en djupgående effekt som går långt utöver ren avslappning. Vi har sammanfattat några av de viktigaste effekterna och fördelarna för dig nedan:

Effekten av Ayurveda-massage på kroppen

Förbättrad blodcirkulation: De mjuka, rytmiska rörelserna i massagen främjar blodcirkulationen och hjälper till att transportera näringsämnen och syre genom kroppen mer effektivt.
Avgiftning: Genom att stimulera lymfsystemet kan ayurvedisk massage hjälpa till att avlägsna gifter från kroppen.
Muskelavslappning: De djupverkande oljorna och teknikerna kan hjälpa dig att lossa spända muskler och lindra smärta.

Positiva effekter av ayurvedisk massage för psyket

Stressreducering: Den lugna, avslappnande atmosfären och den mjuka beröringen kan leda till en betydande minskning av stress.
Förbättrad sömn: Massagens avslappnande effekt kan förbättra din sömnkvalitet och leda till en mer vilsam och djupare sömn.
Mental klarhet: Genom att harmonisera dina doshas kan du minska mental oro och främja mental klarhet.

Långsiktiga hälsofördelar med Ayurveda-massage

Stärker immunförsvaret: Regelbunden ayurvedisk massage kan stärka immunförsvaret och förbättra kroppens försvar.
Balansering av doshorna: Massage hjälper till att balansera de tre doshorna (Vata, Pitta, Kapha), vilket kan bidra till ett balanserat och hälsosammare liv.
Främjande av självläkande krafter: Genom att stimulera energiflödet i kroppen kan de naturliga självläkande krafterna aktiveras och stödjas.

Förloppet av en ayurvedisk massage

För att uppnå bästa möjliga effekt följer en ayurvedisk massage en noggrant strukturerad procedur. Proceduren kan variera något beroende på vilken typ av ayurvedisk massage det handlar om, men du kan i grova drag förvänta dig följande steg:

1. Förberedelse av Ayurveda-massage

Massagen inleds i en lugn och varm miljö. Rummet är ofta fyllt av lugnande musik och doften av eteriska oljor. Innan massagen börjar fastställer terapeuten din dosha-typ i ett inledande samtal och väljer utifrån detta lämpliga oljor och massagetekniker.

2. Val av lämpliga massageoljor enligt dosha

Valet av oljor är en central del av den ayurvediska massagen. Varje olja har specifika egenskaper som är anpassade till de olika dosha-typerna. Sesamolja och mandelolja har t.ex. en lugnande effekt på Vata, medan kokosolja och sandelträolja har en kylande effekt på Pitta.

3. Lämpliga kläder

Under massagen är du normalt minimalt påklädd eller täckt med speciella handdukar för att komma åt alla delar av kroppen och för att oljorna ska kunna tränga in. Terapeuten kommer alltid att säkerställa din integritet och komfort.

4. Den faktiska massagen

En typisk Ayurveda-massage tar cirka 60-90 minuter. Efter att du har tagit plats på en speciell massagebänk börjar terapeuten vanligtvis med en mild huvud- eller ansiktsmassage för att lösa upp spänningar och få dig att slappna av på djupet. Detta följs av en helkroppsmassage med rytmiska, cirkulära rörelser och slag för att arbeta in oljorna djupt i huden och stimulera cirkulationen.

5. Vila och effekter av Ayurveda-massage

Efter massagen planeras en vilofas så att kroppen kan dra så stor nytta som möjligt av efterverkningarna av Ayurveda-massagen. För att göra detta går du till ett avslappningsrum där du kan fördjupa din avslappning för att stödja läkningsprocessen. Det är också viktigt att du dricker mycket vatten efter massagen så att de upplösta toxinerna kan spolas ut ur kroppen. Varmt ingefärsvatten är särskilt välgörande efter en ayurvedisk massage.

Abhyanga, Mukabhyanga och fler: olika typer av Ayurveda-massage

I själva verket finns det inte ”en” ayurvedisk massage. Det är snarare ett samlingsbegrepp för olika typer av massage som praktiseras inom ayurveda. Var och en av dessa massager har sin egen specifika innebörd, teknik och effekt på kropp och själ. Här följer en översikt över några av de mest välkända ayurvediska massagetyperna:

Abhyanga – den ayurvediska helkroppsmassagen

Abhyanga-massagen är förmodligen den mest kända formen av ayurvedisk massage. Översatt till tyska betyder Abhyanga ”stor gnidning”. Som namnet antyder är denna massageform en helkroppsmassage med mjuka, flödande rörelser. Abhyanga-massagen utförs traditionellt av en eller två terapeuter som arbetar synkroniserat för att oljan ska kunna tränga in på djupet. Intimområdet lämnas naturligtvis utanför den ayurvediska massagen.

För kroppen används högkvalitativa, värmande växtoljor som sesamolja, mandelolja eller kokosolja, beroende på dosha-typ. För huvudet används svalkande oljor som brahmiolja eller sandelträolja.

Syftet med Abhyanga-massagen är att avgifta kroppen, främja blodcirkulationen, slappna av i musklerna och lugna sinnet. Men en ayurvedisk helkroppsmassage kan också förbättra hudens elasticitet och stärka immunförsvaret.

Mukabhyanga – den ayurvediska ansiktsmassagen

Mukabhyanga-massage är en undertyp av Abhyanga-massage som fokuserar på ansiktet och huvudet. Termen ”Mukabhyanga” består av orden ”Mukha” (ansikte) och ”Abhyanga” (gnidning) och betyder bokstavligen ”gnidning av ansiktet”.

För ansiktsmassagen används lätta och närande oljor, som är speciellt anpassade till den känsliga ansiktshudens behov. De vanligaste oljorna är sandelträolja, rosenolja och jasminolja. Sandelträolja är känd för sina svalkande och lugnande egenskaper, rosenolja återfuktar huden och förbättrar dess elasticitet, medan jasminolja har antiseptiska och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att rengöra och föryngra huden.

Syftet med Mukabhyanga-massagen är att slappna av i ansiktsmusklerna, främja blodcirkulationen och strama upp huden. Även lindring av huvudvärk och migrän samt minskad stress hör till de positiva effekterna av ayurvedisk ansiktsmassage.

Den ayurvediska ansiktsmassagen kompletteras ofta med Shirodhara, den ayurvediska pannoljemassagen, där uppvärmd olja rinner i en kontinuerlig ström över pannan.

Padabhyanga – den ayurvediska fotmassagen

En annan undertyp av Abhyanga-massage är Padabhyanga. Namnet är sammansatt av orden ”Pada” (fot) och ”Abhyanga” (gnugga) och betyder bokstavligen ”gnugga fötterna”. Denna massage är särskilt lugnande och avslappnande, eftersom våra fötter har många reflexzoner och energipunkter som kan påverka hela kroppen.

Padabhyanga-massagen använder mjuka men fasta rörelser för att stimulera de olika reflexzonerna på fötterna. Massagen inleds vanligtvis med ett lugnande fotbad, följt av applicering av varma oljor. Typiska massagetekniker är knådning, strykningar och tryck, vilket främjar blodcirkulationen och lindrar spänningar.

I likhet med den ayurvediska helkropps- och ansiktsmassagen syftar Padabhyanga-massagen till att stimulera blodcirkulationen, få nervsystemet att slappna av, stärka immunförsvaret, lindra smärta och lindra sömnstörningar.

Garshana – den ayurvediska torrmassagen

Garshan-massage är en speciell form av ayurvedisk massage som skiljer sig från typisk oljemassage. Ordet ”garshan” betyder bokstavligen ”gnugga” och syftar på tekniken med torrmassage, som till skillnad från andra former av ayurvedisk massage inte använder olja.

Istället masseras kroppen med torra silkeshandskar i cirkelrörelser under Garshan-massagen. Den börjar vanligtvis vid fötterna och arbetar sig systematiskt uppåt, så att alla delar av kroppen behandlas jämnt.

En fördel med Garshan-massagen är att den främjar blodcirkulationen och stimulerar lymfsystemet, vilket hjälper till att avlägsna gifter från kroppen. Dessutom hjälper torrmassagen till att avlägsna döda hudceller, vilket gör huden slätare och smidigare. Den kan också bidra till att minska celluliter och öka ämnesomsättningen.

Garshan-massage är särskilt fördelaktig för personer med Kapha-Dosha-obalans eftersom den värmer upp och vitaliserar kroppen. Den är idealisk för att stimulera ämnesomsättningen och stödja viktminskning. Den vitaliserande effekten av Garshan-massagen kan också bidra till att förbättra energiflödet i kroppen och öka vitaliteten vid trötthet och tröghet.

Pinda Sveda – den ayurvediska örtstämpelmassagen

Pinda Sveda-behandlingen består av en massage med varma bomullspåsar fyllda med värmande ayurvediska örter och kryddor, som ingefära, gurkmeja, citrongräs eller kanel. Påsarna doppas sedan i varm olja eller ett örtavkok.

I den här formen av ayurvedisk massage knackas och gnuggas påsarna försiktigt över hela kroppen, vilket gör att värmen från påsarna tränger djupt in i musklerna. Örterna i påsarna har också antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, vilket bidrar till att lindra olika åkommor.

Pizhichil & Garbhini Abhyanga – speciell ayurvedamassage för män och kvinnor

Ayurvedisk massage för kvinnor

Kvinnor har nytta av speciella ayurvediska massagetekniker som tar hänsyn till deras fysiska och känslomässiga behov under olika faser i livet. Särskilda tekniker som Garbhini Abhyanga är särskilt populära under graviditeten. Denna mjuka helkroppsmassage kan hjälpa gravida kvinnor att slappna av, förbättra sitt välbefinnande och förbereda sig för förlossningen. Oljor som mandel- eller sesamolja används, vilket kan lugna Vata och stödja barnets tillväxt.

Ayurvedisk massage för män

Pizhichil-massagen, där varm olja hälls över hela kroppen i rytmiska rörelser, är särskilt populär bland män. Denna teknik kan lindra spänningar och stödja regenerering efter fysisk ansträngning. Män har också nytta av svalkande oljor som kokosolja eller sandelträolja, som sägs balansera pitta.

Ayurveda – massera dig själv – en guide

Förutom en ayurvedisk massage hos en professionell terapeut kan du också prova en ayurvedisk självmassage. Fördelen med detta, förutom kostnadsbesparingarna, är att du enkelt kan integrera det i ditt dagliga liv.

Förberedelser: Se till att du befinner dig på en lugn plats där du kan slappna av. Värm massageoljan något och fördela den sedan över huden.
Välj en dosha-specifik olja: Sesamolja passar t.ex. för Vata-typer, kokosolja för Pitta-typer och senapsolja för Kapha-typer. Vet du inte vilken dosha-typ du är? Du kan göra testet här.
Börja med huvudet: ta lite olja i handflatorna och massera försiktigt huvudet och hårbotten. Använd cirkulära rörelser för att släppa på spänningar.
Massera ansiktet: Fortsätt med att försiktigt applicera oljan i ansiktet. Massera kinder, panna och haka med cirkulära rörelser. Var noga med att undvika ögonområdet.
Kroppsmassage: Applicera en generös mängd olja på kroppen och massera varje område med långa, mjuka rörelser. Koncentrera dig på leder och muskler för att släppa på spänningar.
Avslutning: Låt oljan verka på huden i ca 10-15 minuter. Ta sedan en varm dusch eller ett bad för att tvätta bort överflödig olja och öppna porerna.

Massageoljor och deras effekter på Dosha-typerna

Vata

Pitta

Kapha

Biverkningar – När bör du undvika en Ayurveda-massage?

Ayurvedisk massage är i allmänhet förknippad med få biverkningar och kan därför användas som en kompletterande terapi för en mängd olika symtom. Det finns dock kontraindikationer som gör att en ayurvedisk massage antingen inte bör utföras eller endast bör utföras efter samråd med en läkare.

Ayurveda-massage ska inte utföras för dessa sjukdomar:

• Feber
• Inflammationer
• Sår eller brännskador på huden
• cancer

Vanliga frågor – Den viktigaste faktan om indisk massage i korthet

Vill du prova en Ayurveda-massage?

Oavsett om det är i ditt närområde eller i ursprungsländerna Indien och Sri Lanka – på SpaDreams hittar du ett brett utbud av Ayurveda-kurer runt om i världen som erbjuder den perfekta miljön för att uppleva fördelarna med en ayurvedisk massage.

Ta en titt på vår sida om Ayurveda-behandlingar eller bläddra igenom vårt urval just nu: